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2015年09月28日

ウラわざ「一生太らない身体」ベストセラーから



「スロトレ」について

スロトレ2.jpg


東京大学教授、理学博士の石井直方さんという人が書いた、

「一生太らない体のつくり方」という本があります。

この著者石井直方さんは現役の東大教授ですが、著者の略歴を見ると

驚くべき経歴の持ち主であることを発見します。

東京大学理学部卒業、博士課程修了、理学博士。
オックスフォード大学留学、東大教授。

ここまでは一流学者としてまあ普通とですが、そのあと、
全日本学生ボディービル選手権優勝
ミスター日本優勝2回
ミスターアジア優勝
ボディービル世界選手権第3位という実績の持ち主です。
びっくりします。

この石井教授が書いた「一生太らない体のつくり方」は、

この教授が世界で初めて「スロトレ」なるノウハウを発明し

発表した画期的筋トレで、単にボディービルダーの体験学説でなく

東大理学部のきわめて学術的理論に裏打ちされた素晴らしいノウハウ

ということが言えます。

この「スロトレ」を当ブログ編集者が実践しました。

その体験実績をこれからご紹介していこうと思います。

次回以降楽しみにお待ちいただければ、と思っています。
スロトレ1.jpg




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ウラわざ「便秘を改善するわざ…運動、食べ物、ツボ」

ウラわざ

「便秘を改善するわざ…

運動(体操)、食べ物、ツボなどなど」


前回、便秘解消の生活習慣についてをアップしましたが、

今回は直接効果がある「わざ」のいくつかを取り上げます。

まず@は、体操です。

便秘に効果的だと言われている体操について。

女性と男性を比べると、女性の方が便秘の人が多い傾向にあります。

その理由として、女性の方が腹筋が弱いことがあります。

排便は腸の蠕動運動で起こるので、

腹筋が強くなることで排便時の腸に刺激を与えることができます。

便意の起きやすい時間帯は、朝。

朝目覚めて布団に寝たままの状態で体操します。

5分くらいの体操ですが、とても効果的です。

1. うつ伏せになり、水泳のバタ足のように足をばたつかせます。

膝を曲げずに、10回程度行います。

2.1と同様のうつ伏せのまま、膝を曲げます。

かかとでお尻を叩くことを20回程度行います。

3. 仰向けになり、上半身をちょっと持ち上げます。

つま先を見るのですが、上半身全体を起こしてみて下さい。

4.3 同様の仰向けのまま、両腕と両足を天井の方向に向けます。

膝を伸ばしたまま、3秒ほど止めます。

息を吐きつつ両足を振り下ろした反動で、体を起こします。

この時、腕を伸ばしたまま起きるようにします。

この体操の目的は、腹筋を鍛えることにあります。

毎朝この体操の習慣がつくとgoodです。

A プルーンが特に便秘によいことについて、です。

食物繊維は、水溶性と不溶性の二つの種類がありますが、

プルーンには、この二種類の食物繊維が豊富に含まれています。

また、ソルビトールという成分がたくさん入っています。

このふたつの成分で、便通をよくする効果があります。

B 便秘に効果のある「ツボ」について。

B−1 一つ目は、中かん(ちゅうかん)というツボです。


ツボ ちゅうかん.jpg



このツボは、おへそとみぞおちの丁度真ん中くらいの位置にあります。

約5分間、やさしく円を描くようにマッサージします。

B−2 二つ目は、天枢(てんすう)というツボ。

ツボ 天枢.gif


このツボは、

おへその真横の指の横幅2本分の約4cmのところの左右の位置にあります。

ここをお腹が温かくなるくらいまでマッサージします。

B−3 三つ目は、腎愈(じんゆ)というツボ。


ツボ じんゆ.jpg

このツボは、背骨の下のへこんだ所の両脇の位置にあります。

だいたいベルトの高さくらいの位置となります。

正確な場所としては、

肋骨の一番下を背中まで辿っていくと背骨まで辿りつきます。

その背骨の下のへこんだ所から、約3cm両脇の部分のツボとなります。

ここを温かくなるくらいまでマッサージします。

B 便秘解消にはコーラやサイダー、ビールなどの「炭酸飲料」

炭酸飲料は、含まれる炭酸ガスが胃を刺激し、

これにより結腸の蠕動運動を活発にしてくれるのです。


タグ:便秘改善
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2015年04月01日

ウラわざ「記憶力を高めるとっておきテクニック」



ウラわざ

「記憶力を高めるとっておきテクニック」

きおく23.jpg

記憶力を高めるテクニック

間隔をあけて勉強しすぐに寝る。

起床後思い出し訓練をする。

これが究極の記憶術です。

どうして?

人の脳には短期用と長期用、

二種類の記憶装置があります。

新しい情報は短期用記憶脳に入りますが、

そのままではすぐに忘れてしまいます。

これを長期用記憶脳に移動させると忘れなくなるのです。

その方法は、1時間覚えたら必ず10分間休憩します。

続けて覚えるよりこの方がずっと効果的です。

それと、寝ている間に記憶がしっかり定着しますから、

覚えたらすぐに寝る、そして翌朝思い出し訓練をします。

ここで全部覚えきっていないので、もう一度覚えなおしします。

このあと一週間後にもう一度チェックして復習する。

これが記憶力を高める最高の「ウラわざ」です。

そして記憶に効果的な睡眠は

起きてから16時間後に就寝するのが理想的 です。

どうして?

眠くなるときは、

体内に「メラトニン」というホルモンが出てきます。

いわば自家製の睡眠薬です。

「メラトニン」の分泌は体内時計と関係があり

起きてからおよそ14時間後に出始め

その後2時間で最高値になります。

朝7時に起きると夜9時に「メラトニン」が出始め11時に眠気が訪れます。

この理想的睡眠が記憶定着に強く役立ちます。


もうひとつ、

簡単に暗記がすらすらできちゃう「ウラわざ」

両手で耳をふさぎながら声を出して覚えます。

どうして?

普通に暗記するときは

脳の後頭葉と側頭葉しか使われません。

ところが手で耳をふさいで声を出すと

周囲の雑音がカットされ自分の声だけが骨を通って脳に伝わります。

そのために脳が活性化され

後頭葉と側頭葉のほか、前頭葉など大脳のすべてが活動し

暗記がうまくできるようになるのです。

どうぞこの記憶「ウラわざ」を活用して勉強や仕事の

一層充実を図ってください。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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